Gesundheit beginnt im Alltag

00:00:04: Hallo und schön, dass du dabei bist bei Das Leben dazwischen.

00:00:08: Den Podcast mit mir Jenny Gondolf.

00:00:11: Hier geht es um das echte Leben in all seinen Facetten, persönliche Entwicklung Familie, Partnerschaft Beziehungen Arbeitsleben Unternehmertum Und die Frage wie wir unseren eigenen Vorstellungen vom Leben treu bleiben können.

00:00:25: Ich spreche über das was uns bewegt herausfordert und wachsen lässt Über alte Muster, neue Perspektiven, große Visionen und die kleinen wie großen Entscheidungen, die unser Leben prägen.

00:00:35: Persönlich, ehrlich, tiefgründig und mit einer guten Portion Pragmatismus!

00:00:39: Denn ich glaube daran dass wir unser Leben nicht einfach nur leben sondern bewusst gestalten können.

00:00:45: Lass uns gemeinsam das Leben dazwischen entdecken!

00:00:49: Ja diese heutige Folge wird auch eine kleine Fortsetzung von letzter Woche wo ich schon gesprochen habe dass wir häufig nach dem einen Wundermittel Suchen nach der Wunderpille, sage ich jetzt mal.

00:01:01: Die uns Schwups, die ein besseres Leben besorgt auch aus der Coaching-Szene und natürlich gerade in der Gesundheitsbubble.

00:01:12: Und ich möchte heute darauf eingehen was denn wirklich die Stellschrauben sind, die am meisten bewirken können für mentale und körperliche Gesundheit vor allem als Eltern wenn wir einen vollgepackten Alltag haben, wenn wir Verantwortung tragen im Leben.

00:01:28: Und ja, dass es manchmal einfach Kleinigkeiten im Alltag sind und auf die wir aber auch richtig schönes Fundament bauen können.

00:01:39: Die wir oftmals ein bisschen außen vorlassen ohne die, aber einfach gar nichts funktioniert.

00:01:45: Darauf gehe ich jetzt einfach mal ein, denn ohne diese mentale und körperliche Gesundheit schaffen wir es schlicht nicht unsere ziele und visionen zu verfügen.

00:01:57: deswegen ist das natürlich einfach die grundlage für alles und da möchte ich abhilfe schaffen.

00:02:02: also viel spaß und ja auch gern erkennt uns über dieser folge deine denny schön dass du da bist.

00:02:28: Ja, ich mich heute noch mal ein bisschen darauf eingehen.

00:02:30: Wirklich ganz konkret nochmal auf die fünf größten Stellschrauben für unsere mentale und körperliche Gesundheit eingehen.

00:02:38: Und ja all dieses Wundermittel wonach wir auch so suchen das liegt einfach direkt vor uns.

00:02:45: Wir dürfen es tatsächlich einfach nur wahrnehmen Um greifen und auch zu packen.

00:02:51: ja und Ich möchte nicht weil wenn ich jetzt gerade dann später über fünf stellschrauben rede dann, dass es jetzt auch schon mal direkt im Vorfeld ja.

00:03:00: Es geht nicht darum nochmal weitere To-dos im Alltag irgendwie noch einmal voll zu packen und reinzupacken sondern einfach step by step deinen Weg zu finden und vor allem dir einfach auch die Möglichkeit mal zu geben so ein bisschen auch vor allen Dingen erstmal Inspiration und ja ein bisschen mehr Klarheit auch für dich selber zu schaffen.

00:03:21: okay wo liegen denn meine persönlichen Stellschrauben.

00:03:25: Wo habe ich denn den größten Hebel gerade in meinem Leben?

00:03:30: Weil, grade wenn ich auch die letzte Folge angesprochen hat dass wir immer nach einem Wundermittel suchen und wir gerne natürlich auf Marketingversprechungen hereinfallen sage ich jetzt auch mal was ein Mittel oder einen Zapplimentar überhaupt gar nicht leisten kann weil der Körper ja auch super komplex ist.

00:03:48: das dürfen wir auch nicht vergessen.

00:03:50: unser Körper eine Millionen Tätigkeiten, die ja jetzt gerade die Zellen miteinander kommunizieren und das ist ja ein super ausgefalltes System unserer Körper.

00:04:01: Das ist doch ehrlicherweise ganz klar dass nicht ein Supplement was ja meistens dann auch super niedrig dosiert ist an der Lösung für alles sein kann.

00:04:10: im Endeffekt Und wie gesagt ich möchte einfach drauf eingehen was halt wirklich die Stellschrauben sind mit dem größten Hebel ganz allgemein und dann kannst du für dich nochmal heraus suchen was jetzt dein erster Step vielleicht sein könnte.

00:04:25: Weil wir haben ja auch einen Leidensdruck, wir merken einfach so dass uns oft die Energie fehlt und dass wir oft müde sind, dass wir gestresst sind.

00:04:34: Das ist irgendwie gerade nicht so läuft wie wir es gerne hätten und sei es nur in einem speziellen Bereich, das muss ja nicht immer overall sein sondern kann ja wirklich auch in einem bestimmten Bereich sein.

00:04:44: Und dass wir da merken okay, da darf sich einfach etwas verändern!

00:04:51: Und hier geht es halt wirklich um die Basics, die wir einfach immer vergessen.

00:04:58: und ja vor allen Dingen auch Gesundheit ist nicht immer nur die Abwesenheit von Krankheit.

00:05:05: Ja das ist auch ganz ganz ganz wichtig.

00:05:07: wenn man schon an dem Punkt ist wo man jetzt irgendwie schon eine Erkrankung herausgebildet hat oder auch permanent vielleicht einfach nur erkältet ist etc.

00:05:15: pp.

00:05:16: dann liegt ja schon mal was vor.

00:05:18: aber man kann sich ja einfach auch müde und erschöpft etc.

00:05:21: füllen ohne in dem Sinne direkt krank zu sein, sondern sie startet ja häufig auch diffusor was es ja einfach ein bisschen schwerer macht, ja?

00:05:30: Sondern ist das nicht immer nur Einlaborwert oder ein bestimmtes Gewicht- oder Fitness Level, sondern da gehört viel mehr dazu weil alles hängt einfach miteinander zusammen und vor allen Dingen haben unsere täglichen Gebohnheiten den allergrößten Größen Ja, Impact auf das Ganze.

00:05:52: Wir ist halt einfach wichtig, dass wir jetzt nicht in dieser Selbstoptimierung reinstarten und diesen Perfektionismus.

00:05:58: Ich glaube das habe ich auch in der letzten Folge höre da auch gerne erst mal vorab rein.

00:06:02: Auch ganz deutlich gesagt es geht einfach nicht darum, dass wird schauen okay wir sind jetzt der Pfeiffer im Club weil ein paar Business Bücher oder Selbsthilfebücher das jetzt irgendwie bergiert haben, dass da die beste Phase ist um dann erfolgreich in den Tag zu starten oder sonst irgendetwas ja Ich habe ja auch im Intro schon gesagt, mit einer großen Portion Pragmatismus.

00:06:23: Ich bin ein unglaublich pragmatischer Mensch und ich bin der vollen Überzeugung dass wir schon alles was uns wirklich wichtig ist auch schaffen unser Leben zu integrieren indem wir aber Sachen die halt einfach uns Eigentlich gar nicht so wichtig sind und sie uns gar nicht weiterbringen, halt getrußt weglassen können.

00:06:40: Das ist auch häufig dieses Loslassen ein Riesenhebel vor allen Dingen Und das integrieren was ums wirklich etwas bringt und ich glaube wenn ich ehrlich bin die Uhrzeit ist relativ egal.

00:06:52: Also da nicht einfach einen weiteren Stressfaktor draus machen sondern halt wirklich schauen.

00:06:58: okay Was hilft mir?

00:07:01: Wirklich.

00:07:02: Und nun möchte ich auf die erste Stellschraube eingehen.

00:07:05: Das ist nämlich zum einen die Alltagsbewegung und auch Sport!

00:07:11: Ich möchte, das gehört zwar in dieses Package-Bewegung aber man muss es doch ein bisschen differenzierter betrachten.

00:07:18: Das eine ist das wo ich halt wirklich sage okay wir sitzen halt so häufig viele haben einfach Bürojobs.

00:07:26: Ich habe auch festgestellt, ich komme ja aus dem Friseurbuch.

00:07:29: Beruf auch wenn man den ganzen Tag nur steht und am Kunden steht und die ganze Zeit dieselbe Haltung nach vorn hat und die Arme nach oben hat ist es auch nicht unbedingt viel gesünder.

00:07:39: oder ein Postbote der jetzt viel schleppen muss oder so oder auch jemanden der aufm Bau arbeitet.

00:07:44: Die haben körperliche Bewegung also sie haben definitiv genug Alltagsbewegungen.

00:07:47: da muss man aber trotzdem mit der anderen Sparte nämlich dem Sport auch ein bisschen entgegensetzen, auch wenn man genug Alltagsbewegungen beispielsweise hat.

00:07:57: Also einmal schon Alltagesbewegung, wenn du jetzt beispielsweise viel am Schreibtisch sitzt im Auto sitzt oder dann abends halt einfach dann noch deine zwei drei Stunden auf dem Sofa Dann ist es halt in der Regel schon so wenig.

00:08:10: Studien zeigen einfach dass Kann wirklich, wenn ich ehrlich bin einfach nur so ein bisschen so einen Schrittezähler für den Anfang mal empfehlen.

00:08:18: Wo man so ein bissel mal guckt okay wo stehe ich denn jetzt eigentlich?

00:08:21: Wenn ich halt nur so zwei tausend Schritte am Tag hab, da wird es schon ein bisschen schwierig.

00:08:26: ehrlicherweise und ich glaube wir Eltern können auch am Nachmittag haben wir gute Chancen die Bewegung mit reinzubringen.

00:08:37: größten Effekt und Hebel hast du bei sieben bis achttausend Schritte am Tag.

00:08:40: Ich merke auch, dass mir persönlich ganz energiutuell das auch deutlich zu wenig ist.

00:08:45: also das sind eher so Tage wo ich schon denke bei euch war wir jetzt eine faule Kartoffel heute und kam ja gar nicht irgendwie aus dem Quark oder vor die Tür.

00:08:52: Also mein normal ganz persönliches ist locker zehn bis zwölf tausend schritte eigentlich am tag wenn ich jetzt mal so viel im Garten wühle oder noch sport mache oder na klar wenn man halt jetzt joggen geht dann kommt man relativ schnell darauf.

00:09:05: Dann kann ich immer schon fünfzehn, sechzehntausend Schritte am Tag haben.

00:09:08: Das wie gesagt ist ich bin halt vielleicht nicht unbedingt der Alltagsmaßstab das weiß ich einfach auch.

00:09:15: aber da darf man auch immer individuell bei sich gucken.

00:09:18: so dieser Hinweis lauf mal sieben bis achttausend Schritten am tag reicht bei mir einfach nicht.

00:09:22: Da fühle ich mich schon total.

00:09:24: wie man so schön sagt undünig habe zu wenig gemacht.

00:09:29: Wo kann ich denn halt mehr zu Fuß gehen?

00:09:32: Also, ich habe zwar schon so eine erhöhte Aktivität.

00:09:34: Ich hab hier auch sehr viele Treppen am Haus.

00:09:36: Selbst mein Pulls bleibt so unten beim Treppe laufen weil ich es so gewohnt bin dass meine Urtreppen überhaupt nicht registriert.

00:09:44: Also der nimmt gar nicht wahr, dass sich Treppenlauf hat.

00:09:47: Erzählt das gar nicht tatsächlich!

00:09:50: Aber wie kann ich den Alltagsbewegung aktive Pausen mit den Kindern spielen?

00:09:54: Auch mal rumrennen, Basketball, Fußball mal ein bisschen mit denen spielen.

00:09:57: Das ist bei uns der Sport eine lange Spaziergänge.

00:10:01: Ich nutze zum Beispiel.

00:10:02: Ich hole super gerne meine Kinder vom Schulbus ab.

00:10:04: Das müsste nicht sein die schaffen den Weg auch ganz alleine.

00:10:07: Aber ich habe Freude daran, da kommen wir schon mal ins Gespräch und ich habe dadurch allein schon meine fünftausend Schritte zusammen weil das halt schön übers Feld hinten ist.

00:10:16: Das ist einmal so diese Alltagsbewegung.

00:10:19: wie kann ich das halt mit reinkriegen?

00:10:21: Ich sage mal ich hab auch schon eine tausend zweihundert Schritte bis ich die Kinder betfertigt gemacht habe, weil dann... Ach!

00:10:25: Dann haben wir doch noch mal die Wasserflasche unten vergessen, laufen doch nochmal die Treppen hoch und runter lalalü Genau, also einmal diese Alltagsbewegung und natürlich aber was auch ehrlicherweise noch viel wichtiger zusätzlich ist.

00:10:41: Ist halt wirklich Kraft die Ausdauer und auch Beweglichkeit auch Mobility würde ich jetzt nennen das sind einfach Dinge Die sind essentiell, ja.

00:10:52: Man sagt einfach so zweimal ganz Körper Krafttraining pro Woche wäre ideal und da muss nicht immer die Stunde oder die zwei sein man muss auch nicht dafür ins Fitnessstudio unbedingt fahren.

00:11:02: es gibt mittlerweile super viele Apps Super viele Programme, super Möglichkeiten auch mit dem eigenen Körpergewicht Mit einem Teraband-Set sag ich jetzt mal mit verschiedenen Stärken.

00:11:14: Da wunderbar was zu Hause machen.

00:11:18: sinnvoll ist es natürlich dann auch in Zukunft das ganze ein bisschen auszubauen, dass man halt wirklich die großen Muskelgruppen mit guten hohen Gewichten, wo man wirklich an das Zittern kommt sozusagen.

00:11:34: Da wirklich mit einzubauen weil gerade für uns Frauen und gerade für Super, super wichtig Krafttraining zu machen um unsere Knochen zu schützen.

00:11:44: Unsere Knochengesundheit.

00:11:45: gerade bei den Frauen weil wir hormonell einfach anders aufgestellt sind als die Männer wenn wir auch in unsere Perimenopause-Menopause kommen ist Krafttraining so essentiell, damit wir nicht in der Osteoporose landen und Brüche geknochen haben.

00:12:00: So den Krafttrainigen, Krafttrainen, KraftTraining am besten sofort anfangen und reinsetzen.

00:12:05: Ich finde halt Kurse im Fitnessstudio sind nett aber die bringen dich nicht wirklich vorwärts wenn man ehrlich sind.

00:12:12: das kann vielleicht im Kaliobereich mal ganz sein.

00:12:15: ich habe auch früher super gerne langhandeltraining gemacht Aber dass es dann eher kraft ausdauern.

00:12:20: also man braucht eigentlich schon eher diese progressive Training und natürlich immer noch mal so eine Kadio-Einheit, wie gesagt wenn man da schon eine gute Alltagsbewegung hat.

00:12:30: Aber nochmal so eins zwei Stündchen vielleicht irgendwie was mit Fahrrad fahren, mit Joggen gehen, Tennis spielen alles was ein bisschen auf den Pump geht fürs Herzkreislaufsystem und die Mobility da gehe ich seit letztem ja auch verstärkt rein damit wir halt nicht steif werden Gelenke und Sehnen und wenn da halt einfach auch gut gedehnt werden, um da halt auch die Belastung gut zu verteilen im Körper.

00:12:59: Ja?

00:13:00: Und das ist einfach schon ein riesen Riesenstellschrauber.

00:13:02: also ich würde auch sagen Da auch wieder die Kombination zu der mentalen Gesundheit, alles das was ich hier körperlich mache und jetzt nicht super stressiges High Intensity Training.

00:13:13: Bei mir ist das Problem...ich liebe das ehrlicherweise!

00:13:15: Ich lieb das so richtig fertig am Ende auf der Matte zu liegen muss aber auch gucken dass es meinen Körper nicht so krass stresst dann in dem Moment und dass sich das ein bisschen weniger.

00:13:24: einbauer Und mach finde was, was dir Spaß macht.

00:13:27: Ich habe ja auch mit Schwertkampf angefangen.

00:13:29: Ja das ist eine ganz gute Mischung sage ich jetzt mal aus allem.

00:13:33: Ich muss da trotzdem noch die anderen Sachen ein bisschen mit dazu machen.

00:13:36: aber Bewegungen ist Bewegung.

00:13:39: und Auch wenn du nun mal zwanzig Minuten Zeit hat auch wenn du nur mal zehn minuten deine mobility am abend machst ja alles an bewegung hilft dir und ich glaube dass es wahrscheinlich bei vielen, vielen, auch eine riesige Hebel und eine riesigestell Schraube.

00:13:55: Es hat auch direkte Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit, dass ich ausgelasteter bin, auch energetisch gesehen, dass sich meine Energie im Fluss halte und da nicht so auch da verstocke sozusagen.

00:14:09: Und war es ja einfach auch viele, viele Berichten gerade beim Sport wenn man sich so auf seinen Körper konzentriert.

00:14:14: Wenn man vielleicht noch mal eine Runde laufen geht in der Natur an der frischen Luft da kommen einfach nochmal andere Gedanken.

00:14:18: Kreativität ich kann auch wirklich mal loslassen.

00:14:22: Also gerade da habe ich immer Ja die besten Ideen würde ich mal sagen und Ich glaube grade unter uns Eltern und auch Unternehmer ist das Thema sport wirklich, glaube ich das vernachlässigste Kind muss man ehrlicherweise sagen.

00:14:40: Deswegen fange jetzt auch hier im Podcast damit an und ja möchte auch da tatsächlich appellieren weil wir wollen Eins eigentlich auch nicht hinstellen und ich mag das auch nicht.

00:14:51: Ach ja, ab vierzig lässt es halt nun mal einfach nach man wird halt nur mal älter und kann dann halt nicht mehr.

00:14:56: so Und ich sage nein Ich suche mir dann erst die Vorbilder wo man sieht nee Das muss einfach nicht sein!

00:15:02: Ich möchte auch im Alter noch fit aktiv sein.

00:15:05: Ich möchte auf Reisen gehen können.

00:15:09: Enkelkind hinterher reinkönnen oder das hochheben können, oder sonst irgendetwas nicht direkt schon abbrechen.

00:15:14: Ich möchte im Alter ein Marmeladenglas oder eine Dose selber aufmachen können, eine Wasserflasche auftreten können ja also auch die Griffkraft in den Händen auch wieder Muskulatur aufbauen.

00:15:24: ich möchte wandern gehen und einen Berg hochkommen oder sonst irgendwas oder Ausflüge machen können und halt nicht nochmal mit Sechzig schon, mit dem Roulade durch die Gegend humpeln oder gar schlimmer was ehrlicherweise ja.

00:15:39: Und ich habe auch wirklich gesehen es ist nie zu spät anzufangen.

00:15:43: wir können alles noch erreichen auch wenn wir schon irgendwie vierzig über vierzig sind oder auch fünfzig sind.

00:15:48: wie auch immer je früher man anfängt das so cooler ist.

00:15:51: natürlich einfach weil dann man einfach schon mehr den Möglichkeiten hat.

00:15:56: Wir dürfen auch nicht auf Erhalt gehen, weil im Alter werden einfach Muskeln abgebaut.

00:16:01: Deswegen müssen wir auf Aufbau gehen damit wir das überhaupt erst mal ausgleichen können was der Körper automatisch abbaut an Muskeln.

00:16:09: Muskeln sind einfach der Jungbrunnen schlechthin würde ich sagen und Muskeln kriegen wir nur durch Krafttraining.

00:16:22: Deswegen da halt auch dieses gezielte Training, da einfach auch mal schauen okay sitzt sich halt eher oder arbeite ich vielleicht auch in einem körperlich schwereren Beruf.

00:16:29: aber dann ist das wichtig gezielt Mobilität zu machen.

00:16:33: Gezielt die Muskelgruppen anzusprechen, die die Gegenspieler sind der Muskeln die ich den ganzen Tag benutze weil sonst kann ich natürlich auch eine Krummerhaltung bekommen.

00:16:40: Ich als Friseur kann davon reden ja ich sage es mal so habe er nach vorne halt auch diese schreibtisch Haltung hatte ich als Frisör ehrlicherweise auch.

00:16:49: ich muss auch gucken dass ich nicht irgendwann ein Buckel bekomme so harte wie das klingt.

00:16:54: Und ich finde, was auch noch super direkt dazu mit einspielt ist natürlich die Ernährung!

00:17:07: Auch wenn wir jetzt vielleicht mal ein bisschen darüber reden... Wir haben vielleicht mal über die Jahre so ein bisschen zugelegt.

00:17:15: Ja, ich glaube mit dem Thema haben auch einige zu tun.

00:17:18: Dann müssen wir definitiv auch den Nährung ankommen.

00:17:20: Sport ist super!

00:17:21: Sport ist wichtig aber die Ernährung ist halt die Stellschraube um halt zu sagen, wenn ich jetzt ein paar Extrafunde wieder loswerden möchte.

00:17:31: Weil alle Extrafunden gehen natürlich auch erhöhen das Risiko auf all das Diabetes, erhöht das Risikopfer als Kreislauferkrankung alles eigentlich und deswegen ist es da sinnvoll die Nährung einfach mal anzuschauen tatsächlich einfach von der Masse her In dem Sinne weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht.

00:17:51: Das ist einfach physikalisches Gesetz und vor allen Dingen Proteine, Obstgemüse und vor allem Ballaststoffe sind die Bausteine auf die wir am meisten Wert legen sollten.

00:18:05: Ja, Proteine brauchen wir für alle möglichen körperlichen Prozesse Vor allen Dingen auch für den Muskelerhalt und den Aufbau.

00:18:14: da reichen auch nicht die Nullkommar Acht Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, sondern da sollten wir auf eine bis zwei Gramme eher gehen.

00:18:23: Da wirklich safe zu sein und Ballaststoffe für unsere Darmgesundheit.

00:18:31: ja Wir können allein unserer Krebsrisik schon enorm senken wenn wir genug Ballaststoffe haben.

00:18:37: und da brauchen wir nicht irgendwelche komischen Superfoods, sondern die stink normalen deutschen Leinsamen tun es auch Haferflocken.

00:18:46: Klar Schiersamen wär's mag kann natürlich auch schiersam.

00:18:49: Flosamenschalen einfach mal unterrühren.

00:18:51: ich habe ehrlicherweise mir angewöhnt dass mir so ein Getränk am Morgen mit Flosammenschalen halt super hilft um da einfach schon auf meine Belaststoffe zu kommen die klassischen Vorkornprodukte wie gesagt Gemüse super super super wichtig Und einfach buntes, ein bunten Teller irgendwie immer gestalten und Proteine.

00:19:09: Ja lehst euch da einfach mal ein wenn ihr Fleisch ist es natürlich bietet sich weißes Geflügelfleisch einfach auch an.

00:19:14: gutes qualitativ hochwertiges Rinderfleisch Einfach auch gute Fette einfach auch jetzt nicht aus Schweine vielleicht so fett oder Fettspeck oder irgendwas sondern aus Nussmus beispielsweise Nüsse Avocado Leinöl insgesamt ein gutes Olivenölfisch Lachs ja Das hat einfach auch super.

00:19:35: Wenn ihr so eine Ernährung von den grundsätzlichen Bauscheinen habt, dann habt ihr eine riesen Riesenstellschraube für eure Gesundheit.

00:19:41: einmal die körperliche aber auch die mentale Gesundheit weil unsere mentale gesundheit unserer psyche ist eins zu eins mit dem Darm verbunden, sprich Ballaststoffe bringen euch nicht nur ein gesinktes Krebsrisiko und eine super Verdauung.

00:19:58: Superkörperliche Konstitutionen sondern auch noch die mentale Gesundheit ja und vor allem das Immunsystem wird extrem gestärkt.

00:20:05: alles läuft irgendwie durch den Darm.

00:20:07: wenn wir denen mit ballaststoffem gut füttern dann haben wir in so so vielen Bereichen einfach super viel getan.

00:20:15: also wenn ich etwas An der Stellschraube drehen würde wäre es tatsächlich Ballaststoffe, Protein und ein bisschen Krafttraining.

00:20:24: Und dann hast du schon richtig viel gewonnen!

00:20:30: direkt in die körperliche Gesundheit eingehen.

00:20:33: und da muss ich tatsächlich sagen, da fangt nicht an mit tausend sonst Happlemens- und Nahrungsergänzungsmitteln oder sonst irgendetwas.

00:20:39: Macht vielleicht gezielt nehmt einfach mal wenn ihr habt ein bisschen Geld in die Hand macht gezielt einfach mal eine grundsätzliche Analyse.

00:20:46: guckt man auf euren Vitamindespiegel guckt als Frau vor allen Dingen auf eurer Ferritinwert ja nicht den Hemoglobinwett, aber also den Eisenspeicherwert und er sollte eher bei fünfzig aufwärts sein, also fünftig ist auch schon relativ niedrig.

00:21:02: Bei vielen vielen Frauen ist er noch weit drunter.

00:21:04: ich habe mich mühselig immer auf dreißig hoch gearbeitet.

00:21:09: Ja, ich bin auch noch dabei wie man sieht obwohl ich auch Fleisch esse alles ebzp.

00:21:13: Ich muss es einfach supplementieren.

00:21:16: Genau, hängt einfach auch mit der Periode zusammen bei uns Frauen.

00:21:21: Haben halt deswegen einfach viele, viele das Problem.

00:21:24: Schaut einfach also richtig geil wäre es wenn halt der Ferritin-Wert über siebzig wäre.

00:21:29: Müsste ja mal schauen wo ihr steht?

00:21:31: Auch mit Vitamin C kombiniert.

00:21:33: Das sind so Sachen.

00:21:33: Vitamin D kann man eigentlich immer nehmen jetzt gerade im deutschen Winter.

00:21:37: Eigentlich kann man's das ganze Jahr durchgängig nehmen.

00:21:38: ich nehme über den Winter auch immer Vitamin C relativ hoch dosiert.

00:21:42: Magnesium auch richtig, richtig gut.

00:21:44: Gerne vor dem Schlafengehen!

00:21:45: Ich nehme Eisen vor dem schlafen gehen.

00:21:47: das sollte man nicht mit Magnesum kombinieren.

00:21:49: deswegen nehmen wir es einfach irgendwann anders am Tag.

00:21:51: und Omega-III ein gutes Produkt und dann seid ihr schon richtig gut aufgestellt.

00:21:58: meistens in Deutschland sind die Böden nicht sehr selenhaltig.

00:22:03: deswegen kann man auch selenen ohne Probleme supplementieren hier in Deutschland.

00:22:06: das sind so die paar Sachen wo ich wirklich sage die machen richtig Sinn Und die kann man eigentlich... Problem muss jedem empfehlen, weil eine Überdossierung passiert halt einfach auch gar nicht.

00:22:19: Braut man keine Angst zu haben und deswegen da einfach über die Nahrung gehen?

00:22:24: ja aber das Ding ist wenn ihr euch dauerhaft erschöpft fühlt und ständig müde seid, STHWP dann würde ich auch ein Vitamin D halt einfach nichts bringen ne?

00:22:31: Da müssen wir einfach auch an die anderen Punkte gucken.

00:22:39: Deswegen möchte ich da nochmal auf Zeitpunkte eingehen, die nächsten Stellschrauben.

00:22:42: Wie gesagt diese mentale Gesundheit.

00:22:44: Da hängt für mich einfach super viel dran kann natürlich durch die körperlichen Gegebenheiten beeinflusst werden sehr stark wie wir gerade gelernt haben mit dem Darm.

00:22:55: aber vor allen Dingen dürfen wir auch lernen, dass Stress nicht grundsätzlich schlecht ist aber auch Grund nicht grundseld sich positiver.

00:23:04: Ich glaube wir sind auch häufig noch so eine Generation wo noch so angegeben worden ist ach ich bin ja so wichtig weil ich so gestresst bin und so ein gestresster Unternehmer bin dann bin ich ja ganz ganz wichtig und gleichzeitig auch erfolgreich.

00:23:15: das sehe ich halt mittlerweile komplett anders.

00:23:18: ich finde wenn man einen guten Umgang mit Stress hat dann ist das für mich der Erfolg.

00:23:22: Wenn man es schafft nicht komplett in Burnout zu gehen obwohl man auf viele Sachen in seinem Leben bewerkstelligt Dann ist das für mich am persönlichen Erfolg.

00:23:35: Und da können wir einfach auch wirklich... noch mal tiefer gehen.

00:23:40: Es wird halt einfach problematisch, wenn die Anspannung zu einem Dauerzustand wird ja und die Erholung...die wirkliche Tiefgehenderholung kaum noch stattfindet.

00:23:49: Ich lese es so so häufig das Eltern, die dann die Kinder ins Bett gebracht haben entweder irgendwie noch tot auf der Couch hängen Dann vielleicht auch die Cravings kommen man dann auch sich mit nem Glas Rotwein oder Bier oder was auch einfach dann runter holen Und dann vermeintlich entspannt dann irgendwie weil sie nicht ein Fernseher anmacht oder das krasse Gegenteil, dass man dann einfach noch weiter im haushalt rumwühlt bis zum abend um elf zwölf Uhr keine ahnung was dann erst irgendwie ins bett geht und da nur noch am rumrödeln ist weil man alles irgendwie gar nicht mehr schafft.

00:24:21: Und das sind einfach die punkte wo wir mal genauer hinschauen dürfen.

00:24:25: ich glaube wie sind alle in der situation dass es immer etwas zu tun gibt?

00:24:29: Es wird immer irgendwas zu tun geben und es wird glaub ich den erzähl eher immer nicht langweilig.

00:24:35: Genau, dann ist es halt so wichtig für sich einen Stoppunkt zu finden und da vielleicht auch gewisse Routinen und Rituale im Alltag reinzubringen.

00:24:44: Ich habe mir schon vor Jahren gesagt ich werde nach der Einschlafbegleitung maximal noch zehn bis fünfzehn Minuten das Wichtigste irgendwie erledigen.

00:24:53: Und dann war's das für mich und dann hab' ich Feierabend und kümmere mich um die anderen Sachen weil ich habe es schon immer nicht eingesehen.

00:25:00: Natürlich stört mich eine dreckige unaufgeräumte Küche um Gottes Willen.

00:25:03: Natürlich stört mich das, aber mein Seelenheil und meine körperliche mentale Gesundheit war mir immer wichtiger als eine aufgeräumte Küche.

00:25:12: Und ich habe halt drei Kinder.

00:25:16: Wenn ich das nur betrachte alleine am Wochenende oder in den Fehlenden wenn alle Kinder irgendwie da sind... Ich weiß nicht wie viel, ich hab glaube ich drei oder vier Spülmaschinen am Tag laufen.

00:25:24: ja manchmal steht halt einfach so in der Regel steht eigentlich schon die nächste Ladung Spülmachine drauf wenn die anderen noch läuft.

00:25:30: Ja also dass unsere Küche mal perfekt aussieht, das ist eigentlich gefühlt seltenst der Fall.

00:25:36: Das ist wenn wir Pizzaseres bestellen oder irgendwie so was und nicht selber kochen oder wirklich nur so eine minimale Kleinigkeit machen.

00:25:42: aber selbst wenn ich anfange noch Reste aufzuwärmen dann habe ich da minimum zwei drei Töpfe vor der Pfanne stehen und haben wir ja von allen mindestens irgendwie Fünfteller und Besteck und Gläser und weiß ich nicht was.

00:25:53: also... das ist schon echt krass!

00:25:56: Da einfach auch schauen wo kann ich da?

00:26:01: Das ist halt Prioritätensätzen gewesen.

00:26:03: Also wirklich so, was stelle ich jetzt drüber?

00:26:06: Natürlich kann ich eine dreckige Küche stören und du willst es auch vielleicht nicht immer haben, aber versuch doch vielleicht einfach eine gute Mischung daraus zu machen.

00:26:13: So sagen okay jetzt stelle ich mir ein Timer, jetzt mache ich noch zwanzig Minuten das nötigste und gut ist.

00:26:19: oder wie kann ich so beim Kochen schon irgendwie nebenher alles so aufräumen?

00:26:24: Ja ganz ehrlich mein Mann kriegt das einfach überhaupt nicht hin.

00:26:26: Ich weiß nicht was der da immer macht Aber ich räume dann halt schon mal die Gewürze die ich nicht mehr brauche alle schon Mal wieder in die Schublade.

00:26:34: Also ich sortiere da einfach immer wenn die Spülmaschine gerade nicht läuft, sortiert da auch schon mal irgendwie Sachen ein.

00:26:40: Ich versuche einfach immer schon so nebenher immer schon mal so ein bisschen Chaos zu beseitigen oder keinen Gang mit leeren Händen zum Beispiel, dass man immer einfach was mit hoch nimmt.

00:26:54: und ja wir dürfen auch die Kinder richtig mitteilen.

00:26:57: Unser Mittwochmorgen ist meistens so, dass Benni halt entweder ganz früh weg ist oder über Nacht schon vorher weg war.

00:27:04: Dann bin ich die Kinder mit in das Frühstücksritual sein, sag' ich so.

00:27:08: Heute muss sich alles alleine machen!

00:27:10: Ich möchte mich aber auch gescheitfertig machen.

00:27:12: Wir machen uns erstmal alle fertig und dann stehen wir gemeinsam in der Küche Und jeder macht das was er gerade kann.

00:27:18: Der Dreijährige ist natürlich ein bisschen eingeschränkt Aber der Große, der kocht völlig selbstständig Vielleicht mit eins zwei Hilfeleistungen.

00:27:27: Das Porridge für alle Ja, der kann das Oder ja, dann machen wir immer noch mal so ein bisschen pure Himbeersauce dazu.

00:27:37: Aus gefrorenen Himbeeren essen die halt total gerne her und so hilft jeder mit.

00:27:41: Der eine bringt schon die ganzen Sachen zum Tisch und im Mittlerer hat er die Kerzen angezündet weil das den Kiel dann wichtig ist da gemütlich zu sitzen.

00:27:49: Und so hilft jeder mit, ja und jeder kriegt dann auch einen Auftrag.

00:27:53: Ich finde dadurch werden die Kinder auch selbstwirksam sie fühlen sich auch gut und empowert dabei dass sie halt eine Aufgabe übertragen bekommen und damit machen können.

00:28:02: der Kleiner hat dann halt immer mit dem Großen mitgemacht Ja und auch seine Sachen weggebracht.

00:28:08: Also wir dürfen als Eltern von unseren Kindern Ja, was zutrauen und auch erwarten und ihnen auch beibringen.

00:28:18: Das finde ich auch ganz ganz ganz wichtig!

00:28:20: Ich möchte drei Kinder großziehen und zu späteren jungen Erwachsenen heran ziehen die sich vollkommen bewusst sind dass sie Teil des Haushalts sind und das jeder seinen Teil auch beitragen muss.

00:28:33: ehrlicherweise, ja?

00:28:34: Dass es nicht nur in einer Person hängt sondern allen die da unter einem Dach leben.

00:28:39: Und ich glaube das würde auch schon mal sehr, sehr vielen helfen.

00:28:44: Wenn wir da einfach schauen okay was kann ich denn meinem Kind zutrauen?

00:28:48: und ja es bedeutet immer erstmal Ervertauen rein.

00:28:52: natürlich steht dann ein kind an einem heißen Herd.

00:28:54: aber Ich bin ganz ehrlich und ich glaube Da gucken wir haben mich auch schon viel mehr schräg angeguckt.

00:28:59: unsere Kinder haben schon immer die normalen Messe aus der Küchen-Schublade genommen Immer!

00:29:05: Und auch die großen Schafen Messer, ja.

00:29:09: Am Anfang immer mit Unterstützung und irgendwann ... meine Kinder schneiden sich in Obstteller selber und dekorieren den sogar schön, ja?

00:29:15: Also ich muss nicht den ganzen Tag hinter den Kindern her schlafenzeln, ja!

00:29:20: Ich mache das auch gerne aber wenn ich merke mir wird es gerade zu viel dann dürfen sie das auch selber für sich machen.

00:29:25: Ja, ich verwöhne Sie gerne Aber Sie müssen auch mithelfen Und so ist es einfach ein schöner Ballons Für alle Und so sorg ich einfach auch für meine mentale und auch körperliche Gesundheit, in dem mich Dinge abgeben kann.

00:29:39: In dem ich loslassen kann – auch innerhalb der Partnerschaft beispielsweise ja!

00:29:45: Wo ich wirklich auch sage okay dann muss sich auch mal ins Vertrauen gehen.

00:29:49: Dann sind das die inneren Themen und die innere Klarheit, die ich mir aufbauen kann.

00:29:53: Die ganz, ganz großen Teil dazu beiträgt.

00:29:55: Ich merke das immer wieder bei den Kundinnen.

00:29:58: Der Stress... kommt häufig nicht, weil wir sagen immer da draußen so schon ja.

00:30:03: Wir kriegen als Eltern immer so einen Druck von außen das wir perfekt sein müssen sei es so.

00:30:06: na wo kommt der druck denn wirklich her?

00:30:09: Der kommt eigentlich von dir selber Weil du dich da bei den was da draußen vielleicht erzählt gequatscht wird.

00:30:16: oder wenn nun real siehst oder was auch immer was jemand ganz ganz tolles kann oder sowas macht dann springt er deine eigenen inneren Systeme an.

00:30:26: Das ist niemand, der dann auf dich zeigt und sagt du musst das machen.

00:30:29: Und selbst wenn das passiert kannst du ja auch nein sagen und deine Meinung vertreten.

00:30:34: Ja aber wenn du dann ein schlechtes Gewissen bekommst dann ist es ja dein eigener Triggerpunkt der dann halt in dem Moment anspringt ja?

00:30:43: wenn wir ehrlich sind, richtig cool.

00:30:45: Weil dann entsteht halt einfach der Druck nicht von außen sondern ich kann selber über diesen Druck bestimmen und ich nehme mir dann auch wieder die Macht zu mir, die Eigenermächtigung und auch die Selbstverantwortung zu sagen mache ich mit, mache ich nicht mit!

00:31:02: Und ich glaube... Ich bin da voll in Überzeugungen und ich sehe es halt auch in meiner Arbeit immer dass das diese dass diese Leichtigkeit bringt.

00:31:12: Wenn ich einfach für mich die Klarheit habe, wie möchte ich mein Leben gestalten?

00:31:17: Was möchte ich?

00:31:18: Wo liegen meine Werte und wo lege ich meine Prioritäten drauf?

00:31:22: Jeder darf unterschiedliche Werte haben!

00:31:24: Wie ich auch in meiner letzten Podcastfolge schon gesagt hab.

00:31:27: aber nur weil jemand einen sehr starken Wert in einer Richtung hat bedeutet das nicht, dass du gezwungen bist diesen Wert genauso stark zu behandeln.

00:31:35: Du darfst deine eigenen Werte Dann fehlt es dir leicht im Alltag, die Entscheidungen dahingehend zu treffen.

00:31:43: Ob du etwas machen möchtest oder eben nicht machen möchst, ob du etwas loslassen möchtes, ausklammern möchteste und wo du deine persönlichen Grenzen setzt.

00:31:51: Ja Und das dürfen wir einfach für uns erkennen.

00:31:56: so ist dann immer wieder der Kreislauf.

00:31:58: wenn wir uns gefangen fühlen Wenn man uns dackfühlt, wenn wir gerade wie das Gefühl haben dass ein großer Druck auf uns lastet, dann ist das immer die Einladung tiefer zu blicken und nach innen zu blicken.

00:32:09: Ja und wenn wir diese Klarheit haben, dann haben wir auch wiederum die Möglichkeit an den anderen bereits genannten Stellschrauben etwas zu drehen und zu sagen okay was ist da wichtig?

00:32:20: Und wir dürfen einfach auch nicht vergessen das halt super wichtiger Teil des Stressmanagements.

00:32:25: es ist Spaß im Leben so finden.

00:32:27: gestern Abend hatten wir ein Bett war auch schon das Licht aus, dann hattest du mir am Großen und er sagte was ist das schönste auf der Welt?

00:32:38: Ist das dann für dich?

00:32:40: Man sagt ja so, ja.

00:32:41: Das Leben an sich!

00:32:42: Das Leben... Da hab ich gesagt Ja, weil er denn auch gesagt hat und Geburtstag und Weihnachten.

00:32:47: Da hab' ich gesagt ja aber Geburtstag und Weihnacht gehört dir irgendwie zum Leben dazu.

00:32:52: Wir machen uns das schönes ist es ja auch das Schöne im Leben Im Leben, die schönen Dinge mit einfließen zu lassen.

00:32:58: Dann hat er von selber so gesagt und das fand ich sowieso so toll Weil das genau auch meine Arbeit trifft Und was ich täglich bewirken möchte Ja Mama Und das Schlechte dann einfach auszulöschen und wegzurattieren, ja?

00:33:11: Das kann man sich so wie Reiskörner vorstellen.

00:33:13: Da gibt es ganz viele hellere Reiskörpern und da sind manchmal so Dunkletter dazwischen.

00:33:17: Die kann man dann einfach aussortieren.

00:33:20: Man sortiert man einfach das Schlegte in seinem Leben aus... ...und ich finde das halt boah!

00:33:25: Wie bist du auf dieses Beispiel

00:33:27: gekommen?!

00:33:28: Ja das habe ich mir gerade selber ausgedacht aber ich fand das so toll und smart.

00:33:31: Ich meine der ist jetzt noch in seinen letzten Zügen.

00:33:34: seiner sieben Jahre wird bald acht.

00:33:38: Und boah, da ist mir so das Herz aufgegangen und ich dachte, boah wow!

00:33:41: Das sind die Momente in der Elternschaft oder in meinem Fall der Mutterschaft wo man so denkt, boh es ist doch ein bisschen was angekommen.

00:33:48: Was ich den ganzen Tag so erzähle... Und darum geht es und das mache ich auch in meiner intensiven Eins-zu-Einsarbeit, dass wir genau diese schwarzen Körnchen einfach aussortieren.

00:33:59: Was macht mir Stress?

00:34:00: Was macht mich Sorgen?

00:34:01: Was belastet mich?

00:34:03: Wo hänge ich?

00:34:03: immer wieder?

00:34:04: eine alten Schleife drinne ja die ich eigentlich gar nicht mehr möchte und da schauen wir bewusst hin gehen immer wieder ne Ebene tiefer.

00:34:12: welche Belastung kann ich reduzieren und einfach auch mal genauer in sein alter Kind schauen, ja.

00:34:22: Was mache ich denn jetzt gerade?

00:34:24: Obwohl ich dann gleichzeitig wieder denke was ich da noch alles machen müsste und getan werden müsste, oder dann liese ich vielleicht ein Buch und habe dann doch wieder die Gedankengänge an das nächste wieder und am nächsten Tag.

00:34:40: Da komme ich nämlich zu der nächsten Stellschrauber nehme ich dem Schlaf.

00:34:46: Wie sieht's denn um den Schlaf aus?

00:34:47: Ich weiß, Schlaf bei Eltern.

00:34:51: Kann man ja nur bedingt beeinflussen.

00:34:57: teilweise ich verstehe das auch.

00:34:59: wir haben gerade unseren kleinen der seit ein paar Wochen einfach wieder jede Nacht zu uns kommt und der schlaf ist dann hat einfach auch schwieriger oder grade im ersten baby.

00:35:11: Ja Ja, ich weiß.

00:35:13: Aber es gibt auch viele die auch schon ältere Kinder unter uns haben und ich glaube da kann man ausschauen okay Wie sieht es dann grundsätzlich mit meiner Schlafqualität aus?

00:35:24: Ja, wie ist mein Schlafzimmer gestaltet.

00:35:25: Wie sieht meine Routine vor dem Schlafengehen aus?

00:35:28: Weil gerade das was ich abends vor dem schlafen gehen mache hat ein unheimlicher Auswirkungen auf unseren Schlaf und dementsprechend auch auf unserem nächsten Tag.

00:35:36: Deswegen brauchen wir auch nicht die super dupermorgen-Routine sondern vielleicht tatsächlich sinnigerweise eher eine berühmende Abendroutine.

00:35:44: da brauchst jetzt auch noch nicht die tollen Samplements und Melanthonien oder Peba Poe Sondern einfach nur so, ja mit was gehe ich ins Bett?

00:35:53: Wenn ich mit Gedankenkreis ins Bett gehe.

00:35:55: Wenn ich immer nicht so richtig einschlafen kann... Ja dann greift wieder so ein bisschen das mentale dieses Stressmanagement, dass sich da einfach mal schauen auflösen und vielleicht für mich Techniken finde um da entgegenzuwirken.

00:36:07: oder zu welcher Uhrzeit gehe ich halt ans Bett?

00:36:13: Gehe ich erst nach zum Einzensbett, dann hab' ich halt schon so die Hauptregenerationszeit und die Tiefschlafphase.

00:36:18: Die Beste halt einfach schon verpasst ja!

00:36:24: Ich brauche z.B.

00:36:25: meine acht neun Stunden Schlaf das weiß ich, dass es unter der Woche auch bei mir super, super schwierig.

00:36:29: morgens um viertel vor sechs aufstehen ist nicht mein Fall.

00:36:33: Aber ich versuche das dann halt in den Ferien am Wochenende doch deutlich auszugleichen.

00:36:37: Da merke auch, wie sehr... Wie viel besser es mir geht im Ferien tatsächlich wenn nicht morgens einfach eine Stunde länger schlafen kann?

00:36:43: Wenn der Berg halt nicht um sechs Uhr klingelt sondern halt ne Stunde später oder vielleicht sogar auch eher um halb acht und fühle ich mich wie neu geboren.

00:36:50: ehrlicherweise ja und da kann ich auch später ins Bett gehen.

00:36:52: tatsächlich also Im Endeffekt hat sich manchmal sogar meine reine Schlafdauer nicht unbedingt verlängert aber nur diese Verschiebung bis hin nach hinten die halt mit Schule und allem nicht möglich ist.

00:37:03: Aber ich versuch, dass halt so viel es geht trotzdem in den Ferien am Alltag reinzubekommen.

00:37:07: Und so darf man sich auch einfach mal kennenlernen und das machen die Kinder mittlerweile auch echt super mit diesen drei, sechs und sieben und da geht das dann schon eher.

00:37:21: Wir waren aber schon immer so geeicht ehrlicherweise.

00:37:28: Da ja auch... den Schlafrhythmus, den wir auch von selber brauchen und das ist etwas was mich ehrlicherweise etwas verwundet.

00:37:35: Was aber glaube ich ganz viele Eltern irgendwie nicht so bewusst sind diese Routinen gerade Ich habe vorhin schon mal angesprochen.

00:37:42: Routienen sind das A und O einmal bei uns selber Aber auch bei den Kindern vor allen Dingen also ohne Routinnen.

00:37:48: Ich weiß gar nicht wie man das macht.

00:37:49: ehrlicherweise Wir haben Die sinnigsten Routinen sind immer die, die man rund ums Schlafen irgendwie tatsächlich baut.

00:37:57: Seid das irgendwie morgens aufstehen beziehungsweise Mittagsschlaf in einem gewissen Alter?

00:38:03: Unser kleiner ist ja jetzt einfach schon raus da einfach immer ein bisschen anpassen.

00:38:08: und wir haben schon wirklich seit der Geburt unseres großen, seit er ein paar Wochen alt ist feste Abend Routinen, die sich natürlich nach Alter des Kindes ein bisschen anpassen.

00:38:19: Aber im Grunde genommen sind sie eigentlich seit Sieben Jahren gleich.

00:38:24: Wir essen wir spielen noch ein bisschen machen uns Bett fertig lesen Bücher gehen ins Bett und da brauchst keine riesigen Dinger Wenn du es immer so zu einem ähnlichen Zeitpunkt machst, die Kinder sind da total geeicht und unsere Kinder sind schon immer gut eingeschlafen.

00:38:40: Die hatten nie dieses bis um zwölf Uhr nachts auf oder bis um zweiundzwanzig Uhr und die Touren dann noch rum oder wachen um drei Uhr nachtauf und wollen spielen oder irgendwie sowas.

00:38:51: Bei keinem der drei Kinder gab es das tatsächlich.

00:38:54: Also, das ist jetzt kein pauschaler Tipp für alle aber... ...das ist mir schon auch aufgefallen dass es echt viele gibt wo die Kinder auch schon so zwei oder drei Jahre alt sind und immer noch keine Routinen irgendwie ein bisschen aufgebaut haben und dann denke ich mir schon manchmal so wird's glaube ich schwer.

00:39:10: also wenn ihr das nicht habt probiert das definitiv aus.

00:39:13: ja was bei uns auch einen riesen GameTender glaube ich dahin gehend war Ich wollte nie Stille auch.

00:39:21: Und ich weiß, die Stillberater und Stillmafia, den stellts jetzt die Ware zu Berge.

00:39:28: Klammer ist einfach aus wenn es für dich nicht passt.

00:39:30: Ja das ist einfach das was für uns gepasst hat.

00:39:32: Es kann ja einfach auch helfen wenn man's mal erwähnt.

00:39:35: Für mich war einfach immer ganz ganz ganz wichtig dass sich meine Kinder nicht daran trainieren nur einzuschlafen wenn ich sie stille so weil dann hast du ein Problem.

00:39:43: Wie gesagt, mir ist Schlaf wichtig.

00:39:45: ich bin auch noch mal sensiblerere Person würde ich auch sagen was mein Schlaf angeht und für mich war einfach klar ab sechs Monaten für mich gibt es das halt nicht mit einen schlaf stillen unter nachts noch stillen oder zehnmal stillen und wenn man mal irgendwie eine Albtraum hat oder unruhig ist oder so immer sofort die Brust die Brüste brust.

00:40:02: Ich bin ehrlich, ich bin kein Fan davon.

00:40:03: Ich bin auch nicht überzeugt davon Wenn ich auch irgendwie höre ja dass hat alles überhaupt nichts miteinander zu tun.

00:40:08: Ich denke ganz ehrlich Ja!

00:40:09: Weil Es Ist ne Routine Es ist ja eine Konditionierung, die das Kind dann drin hat.

00:40:13: Also dafür bin ich einfach auch viel zu sehr Psychologin, dass sich den Zusammenhang ausklammern könnte also... Ich weiß nicht was dann die anderen für ne Ausbildung haben, die dann immer behaupten, das ist ja alles so gesund und... Und das ist wichtig und so, ne?

00:40:29: Aber das ist für mich nur Konditutionierung.

00:40:31: einfach ganz klar wenn ich immer gewohnt bin, die Brust zu bekommen, wenn ich irgendwie unruhig bin, ja klar will ich die dann!

00:40:38: Ja Deswegen, ich wollte das nie.

00:40:44: Ich hatte das für mich schon auch zum Thema Klarheit ganz klar für mich.

00:40:47: Ich wollte immer dass mein Mann genauso da unterstützen kann und auch tot und dann war das für uns wie gesagt ab sechs Monate.

00:40:58: ehrlicherweise haben wir dafür gesorgt halt dass wir beide gleichberechtigt in der Lage dazu sind uns auch gleichberechtigt nachts um die Kinder zu kümmern.

00:41:10: Und ich glaube, das hat uns auch sehr sehr geholfen und auch in Richtung Schlafqualität bis heute schon unheimlich viel geholpen und es könnte vielleicht einfach eine Stellschraube sein über die man mal nachdenkt.

00:41:22: und wir haben auch immer fifty-fifty alle drei Kinder im Wechsel ins Bett gebracht.

00:41:28: also dass sie immer ganz genau wussten okay heute ist Mama dran, heute ist Papa dran.

00:41:34: Also wenn man jetzt auf Geschäftsreise war, mittlerweile bin ich auch zweimal abends im Schwertkampf und dann ist es auch immer so die Zeit wo der Kleiner schon schlafen geht.

00:41:43: Und da ist er dann eben mehr Papa dran an den Abenden natürlich eher genug auf Geschäftreise.

00:41:48: dadurch gleich sieht das dann wieder aus aber es ist einfach immer fiftie-fifty ungefähr und da einfach schauen okay was liegt einfach gerade an?

00:42:01: Wo ist mein größter Hebel gerade?

00:42:04: Muss ich am Schlaf ansetzen, sollte ich an der Bewegung ansetzen.

00:42:07: An meiner mentalen Gesundheit?

00:42:09: natürlich kann auch... ist immer die Kombination sinnvolles, aber wie gesagt nicht überfordern.

00:42:17: Nicht alles auf einmal!

00:42:19: Wir müssen nicht die Welt an einem Tag retten und auch nicht unsere eigene kleine Welt.

00:42:24: Und es bringt einfach super-super viel wenn ich nach und nach mir gesunde Routinen aufbaue, die die mir nicht mehr dienen wegfallen lasse.

00:42:33: zuerst Ersätze einfach durch gesunde routinen die mich halt wirklich weiter bringen die mir gut tun auch im mentalen Bereich, es kann hilfreich sein ein Journal zu führen einfach mal Dinge aufzuschreiben.

00:42:46: Einfach man nicht ans Handy morgen zu gehen sondern einen Buch zu lesen.

00:42:50: Das kann auch.

00:42:51: ich lese auch super viel wie der Fantasy Bücher.

00:42:53: einfach mal eine andere Welt eintauchen.

00:42:55: einfach mal nicht ne Viertel halbe Stunde einfach mal mit den Problemen der realen aktuellen Welt sich befassen.

00:43:02: Sondern klar befasst man sich dann vielleicht mehr Probleme in einer Fantasywelt.

00:43:06: aber das kann man irgendwie ausblenden Und da hat man dann Drachen halt zur Verfügung.

00:43:17: Genau, einfach auch das finden und vor allen Dingen schaffe dir mehr Freude in deinem Tag.

00:43:22: Das finde ich einfach super, super wichtig!

00:43:24: Ich habe jetzt auch ganz viel gesprochen.

00:43:27: Wir brauchen nicht die Superfoods, die eine Pille, die Detox-Core oder irgendwelche Wunderprodukte sondern Basics, Basics ,Basics.

00:43:36: Und wenn diese Basics die ich genannt habe nicht stimmen dann ist alles was darüber hinausgeht sowieso unwirksam.

00:43:45: Ja Und da würde ich halt einfach auch ran gehen und wenn du da einfach mal Klarheit brauchst, jemand mit dem dich austauschen kannst wo wir einfach mal deine persönliche Situation beleuchtet dann melde dich bei mir.

00:44:00: Ich packe auch meine E-Mail Adresse hier unten rein CoachingAtentforGondolf.de melde dich bei mir und ich bin gerne dein Sparingspartner, deine Mentoren.

00:44:10: Und wir schauen uns einfach deine Lebenssituation gemeinsam an, bringen da gemeinsam einfach auch Klarheit rein!

00:44:15: Ich finde immer gerade mal so ein Blick von außen kann unheimlich viel bringen und sich schneller voranbringen für allen Dingen.

00:44:25: Das ist ja eben auch Routemutus hier durch den Winter, die in Dürchtetum der Zeit gerade wenn soviel auf uns einbrasselt und uns einfach da schonmal mehr... Befreien!

00:44:36: Ich hoffe, dir hat es gefallen.

00:44:38: Lasst doch gerne Kommentar, Sterne und Bewertung.

00:44:40: Teile diese Folge für alle die das einfach jetzt vielleicht mal hören müssen.

00:44:43: Vielleicht auch nochmal ein bisschen Hintergrund dazu brauchen.

00:44:46: Ein bisschen mehr Tiefe auch, worauf sie wirklich ankommen.

00:44:51: Und ich freue mich sehr.

00:44:52: Ich wünsche einen wundervollen Tag sage bis zum nächsten Mal ja und viel Freude deine Jenny.